વર્કઆઉટ પહેલાં તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી ગતિશીલતા સુધરે છે અને ઈજા થતી અટકાવે છે.
છબી ક્રેડિટ: PeopleImages/iStock/GettyImages
તમે તેને પહેલા એક મિલિયન વખત સાંભળ્યું હશે: વોર્મ-અપ એ તમારા વર્કઆઉટનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.અને કમનસીબે, તે સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ ઉપેક્ષિત છે.
બોસ્ટન સ્થિત પર્સનલ ટ્રેનર, જેમી નિકરસન, CPT, LIVESTRONG.comને કહે છે કે, "વૉર્મ-અપ અમારા સ્નાયુઓને અમે તેમને ભાર સાથે પડકારીએ તે પહેલાં જાગવાની તક આપે છે.""તમારા વર્કઆઉટ પહેલાં તમારા સ્નાયુઓમાં લોહીના પ્રવાહને દબાણ કરવાથી જ્યારે તેઓ લોડ થાય છે ત્યારે તેઓ વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરી શકે છે."
તમારા સ્નાયુઓની ગતિશીલતા માટે વોર્મ-અપ્સ પણ મહત્વપૂર્ણ છે.શું તમે ક્યારેય ફ્લાઇટમાં બેઠા છો અને જ્યારે તમે ઉભા થયા ત્યારે તમારા ઘૂંટણ ખસેડવા માંગતા ન હતા?જ્યારે આપણા સ્નાયુઓમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો હોય ત્યારે આપણા સાંધાઓનું આવું જ થાય છે - આપણે ચુસ્ત અને સખત થઈ જઈએ છીએ.
આપણા સ્નાયુઓને હલનચલન માટે તૈયાર રાખવાનો અર્થ એ છે કે આપણા સાંધાઓને તૈયાર કરવા.મેયો ક્લિનિકના જણાવ્યા અનુસાર, વધુ સારી લવચીકતા અને શ્રેણી આપણા શરીરને ઘણા લાભો પ્રદાન કરે છે, જેમાં ઈજા નિવારણ, વધુ સારી વિસ્ફોટક કામગીરી અને મર્યાદિત સાંધાનો દુખાવો સામેલ છે.
તો, આપણે એક જ સમયે આપણી ગતિશીલતા અને વોર્મ-અપને કેવી રીતે તાલીમ આપીએ છીએ?સદભાગ્યે, તમારે ખરેખર એક વજનની જરૂર છે.તમારી ગતિશીલતા દિનચર્યામાં ભાર ઉમેરવાથી ગુરુત્વાકર્ષણ તમને તમારા સ્ટ્રેચમાં વધુ ઊંડે સુધી ધકેલવામાં મદદ કરે છે.જો તમારી પાસે માત્ર એક જ કેટલબેલ છે, તો તમે યોગ્ય ગતિશીલતાના વોર્મ-અપમાંથી પસાર થવા માટે સારી સ્થિતિમાં છો.
"કેટલબેલ્સનો ફાયદો એ છે કે તમને ખરેખર એકની જ જરૂર છે, અને તમે તેની સાથે ઘણું બધું કરી શકો છો," નિકરસન કહે છે.લાઇટ, 5- થી 10-પાઉન્ડ કેટલબેલ રાખવાથી તમારે ખરેખર તમારી ગતિશીલતાની દિનચર્યામાં થોડો ઓમ્ફ ઉમેરવાની જરૂર છે.
તેથી, તમારા આગામી વર્કઆઉટ પહેલાં હળવા કેટલબેલ સાથે આ ઝડપી 10-મિનિટના ટોટલ-બોડી મોબિલિટી સર્કિટનો પ્રયાસ કરો.
વર્કઆઉટ કેવી રીતે કરવું
દરેક કસરતના બે સેટ 45 સેકન્ડ માટે કરો, દરેક કસરત વચ્ચે 15 સેકન્ડનો આરામ કરો.જ્યાં જરૂરી હોય ત્યાં વૈકલ્પિક બાજુઓ.
વસ્તુઓ તમને જરૂર પડશે
● હળવા કેટલબેલ
● કસરતની સાદડી વૈકલ્પિક છે પરંતુ ભલામણ કરેલ છે
પોસ્ટ સમય: ફેબ્રુઆરી-04-2023