લિફ્ટિંગના પેરેંટેજને રેકોર્ડ કરેલા ઇતિહાસની શરૂઆતમાં અનુસરી શકાય છે જ્યાં વાસ્તવિક ક્ષમતાઓ સાથે માનવજાતની રુચિ વિવિધ જૂની રચનાઓમાં મળી શકે છે.અસંખ્ય પ્રાચીન કુળોમાં, તેમની પાસે એક મોટો પથ્થર હશે જેને તેઓ ઉપાડવાનો પ્રયત્ન કરશે, અને જે તેને ઉપાડશે તે પ્રથમ પથ્થરમાં તેમનું નામ લખશે.આવા શેક ગ્રીક અને સ્કોટિશ કિલ્લાઓમાં જોવા મળે છે.મધ્યમ વિરોધની તૈયારી મૂળભૂત રીતે જૂના ગ્રીસમાં પાછી જાય છે, જ્યારે દૂર-દૂરથી અફવાઓ સૂચવે છે કે ક્રોટોનનો ગ્રૅપલ મિલો દરરોજ તેની પીઠ પર એક શિશુ વાછરડાને સંભળાવીને તૈયાર કરે છે જ્યાં સુધી તે સંપૂર્ણપણે વિકસિત ન થાય.અન્ય ગ્રીક, ડૉક્ટર ગેલેન, બીજા સો વર્ષોમાં સ્થગિત (પ્રારંભિક પ્રકારનું મફત વજન) નો ઉપયોગ કરીને તાકાત તૈયાર કરવાની પદ્ધતિઓનું ચિત્રણ કર્યું.
પ્રાચીન ગ્રીક આકૃતિઓ એ જ રીતે ઉપાડવાની સિદ્ધિઓનું ચિત્રણ કરે છે.લોડ મોટા પથ્થરો હતા, જો કે પાછળથી મફત વજનનો માર્ગ આપ્યો.ઓગણીસમા સો વર્ષ પછીના 50%માં હાથનું વજન મુક્ત વજન સાથે જોડાયું હતું.શરૂઆતના હાથના વજનમાં ખાલી ગ્લોબ્સ હતા જે રેતી અથવા લીડ શોટથી લોડ થઈ શકે છે, તેમ છતાં સદીઓ પૂરી થઈ તે પહેલાં આ પ્લેટ-સ્ટેકિંગ ફ્રી વજન દ્વારા બદલવામાં આવ્યા હતા જે આજે સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે.
તે આ રીતે ઓગણીસમા 100 વર્ષ દરમિયાન જાણીતું બન્યું અને મોડેથી તે ક્લબબેલ તરીકે રમતમાં પાછું આવ્યું.
ઓલિમ્પિક શૈલીની રમતના એક ભાગ તરીકે 1896 એથેન્સ ઓલિમ્પિક ગેમ્સમાં ઓલિમ્પિકમાં વેઇટલિફ્ટિંગને સૌપ્રથમ રજૂ કરવામાં આવ્યું હતું, અને 1914માં દાવો પ્રસંગની જેમ જ ઔપચારિક રીતે સ્વીકારવામાં આવ્યું હતું.
1960 ના દાયકામાં તે સમયના રેક કેન્દ્રો તૈયાર કરતી હજુ પણ રસપ્રદ તાકાતમાં પ્રવૃત્તિ મશીનોની ધીમી રજૂઆત જોવા મળી હતી.વર્કઆઉટ ફિલ્મ સિફોનિંગ આયર્નના આગમન બાદ અને આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગરની આગામી કુખ્યાત બાદ, 1970ના દાયકામાં વેઇટ લિફ્ટિંગ ક્રમશઃ પ્રખ્યાત બન્યું.1990 ના દાયકાના છેલ્લા ભાગથી, મહિલાઓના વિસ્તરણ જથ્થામાં પાવર લિફ્ટિંગ હાથ ધરવામાં આવ્યું છે;અત્યાર સુધીમાં, પાંચમાંથી લગભગ એક યુએસ મહિલા પ્રમાણભૂત ધોરણે વેઇટ લિફ્ટિંગમાં ભાગ લે છે.
આ રીતે, તમે મજબુત અને મજબૂત હોવા જોઈએ છતાં કદાચ તમે શહેરની આસપાસની વસ્તુઓને ઉત્તેજિત કરતી પ્રવૃત્તિના સ્થળે તમારી બધી શક્તિનું યોગદાન આપવા માંગતા નથી.જો તમે પુલમાં જટિલ અંતર ચલાવવા અથવા સ્વિમિંગ લેપ્સ વિશે ઉત્સાહિત નથી, તો તમારા માટે વેઇટ લિફ્ટિંગ શ્રેષ્ઠ નિર્ણય હોઈ શકે છે.એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે ફોર્સ લિફ્ટિંગ ગિયરનો સાચો ઉપયોગ, દાખલા તરીકે, ફ્રી લોડ્સ અને હેન્ડ લોડ્સ તમને તમારા હૃદયને ટેકો આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારે વજન તાલીમ શરૂ કરવાની શું જરૂર છે?
જો તમે ક્યારેય ભાર ઉપાડ્યો નથી, તો પુષ્ટિ કરેલ વેલનેસ મેન્ટરની મદદથી શરૂ કરવાનું વિચારો.તેમની પાસે તમને અસ્પષ્ટ કસરતો માટેનું વાસ્તવિક બાંધકામ બતાવવાની અને તમારી આવશ્યકતાઓ માટે ખાસ રચાયેલ સ્ટ્રેન્થ પ્લાનિંગ પ્રોગ્રામ સેટ કરવાની પસંદગી હશે.
વિવિધ rec ફોકસ અથવા આરોગ્ય કેન્દ્રો મૂળભૂત શૈક્ષણિક અભ્યાસક્રમો કોઈપણ ખર્ચ વિના ઓફર કરે છે, અથવા જો તમને પ્રશ્નો હોય તો તેમની પાસે કોચ ઉપલબ્ધ છે.તદુપરાંત, ત્યાં વિવિધ વેલનેસ મેન્ટર્સ છે જેઓ વેબ પર ક્લાયંટને વીડિયો સ્ટેજ દ્વારા તાલીમ આપે છે.
જ્યારે મોટાભાગના rec ફોકસમાં ડિટરન્ટ મશીનો અને ફ્રી લોડ્સનું મિશ્રણ હોય છે, દાખલા તરીકે, ફ્રી લોડ અને હેન્ડ લોડ્સ, તમે તે જ રીતે મૂળભૂત સામગ્રી સાથે ઘરે જ પાવર લિફ્ટિંગની કુલ કસરત મેળવી શકો છો.
સારો નિર્ણય
શિખાઉ લોકો માટે પાવર લિફ્ટિંગ ટીપ્સ
હૂંફાળું
કેટલાક ઉચ્ચ-અસરકારક સુધારણા, ઉદાહરણ તરીકે, 5-મિનિટની દોડ અથવા અવિશ્વસનીય ચાલ, તમારા સ્નાયુઓ માટે કોર્સ ફ્રેમવર્કમાં વધારો કરશે અને તેમને યોગ્ય હલનચલન માટે પ્રાઇમ કરશે.દોરડા વડે વર્કઆઉટ કરવું અથવા થોડી મિનિટો માટે સ્કિપિંગ જેક કરવું એ પણ એવી જ અસાધારણ વોર્મ અપ પસંદગીઓ છે.
હળવા વજન સાથે પ્રારંભ કરો
પ્રમાણિત યોજના સાથે તમે 10 થી વિવિધ સમયે ઉઠાવી શકો તેવા વજનને ધ્યાનમાં લીધા વિના તમારે ખરેખર જરૂર છે.10 થી 15 ઉચ્ચારણની ક્રિયાના 1 અથવા 2 અભ્યાસક્રમો સાથે પ્રારંભ કરો અને 3 સેટ અથવા વધુ સુધી થોડી-થોડી પ્રગતિ કરો
સ્ટેપ બાય સ્ટેપ વજન વધારો.જ્યારે તમે નિર્વિવાદપણે સેટ અને રેપ્સની સૂચિત સંખ્યા કરી શકો, ત્યારે સ્ટોરમાં 5 થી 10 ટકા વધારો કરો.સંપૂર્ણ ક્રિયા કરતા પહેલા આ તમારા માટે યોગ્ય વજન છે તેની ખાતરી કરવા માટે તપાસો.
સેટ વચ્ચે મધ્યમાં 60 જેવું કંઈક માટે આરામ કરો
આ સ્નાયુઓની થાકને અટકાવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે પ્રારંભ કરો છો.
તમારી ક્રિયાને 45 મિનિટથી વધુ સમય સુધી મર્યાદિત કરો
આ સમયગાળામાં તમને ખરેખર જરૂરી ક્રિયા મળી શકે છે.લાંબા સમય સુધી સામાજિક ઘટનાઓ ઝડપી પરિણામોમાં સુધારો કરી શકતી નથી અને બર્નઆઉટ અને સ્નાયુઓના થાકની તમારી શરતને વિસ્તૃત કરી શકે છે.
તમારી હિલચાલ પછી તમારા સ્નાયુઓને નાજુક રીતે ખેંચો
વૃદ્ધિ તમારી અનુકૂલનક્ષમતામાં મદદ કરી શકે છે, સ્નાયુઓના દબાણને સરળ બનાવે છે અને તમારી ઈજાને ઓછી કરે છે.
વર્કઆઉટ વચ્ચે મધ્યમાં એકદમ આરામ કરો
આરામ કરવાથી તમારા આગામી વર્કઆઉટ પહેલા તમારા સ્નાયુઓને સ્વસ્થ થવા અને ઊર્જાના ભંડારને રિચાર્જ કરવાનો સમય મળે છે.
પાવર લિફ્ટિંગ પ્લાન
જો તમારી પાસે અનિવાર્યપણે નિશ્ચયને પ્રોત્સાહન આપવાની કોઈ ઈચ્છા હોય, તો સાત દિવસની ત્રણ પાવર લિફ્ટિંગ પ્રેક્ટિસ તમને જોઈતા પરિણામો આપશે.
2019ના અધ્યયન ટ્રસ્ટેડ સોર્સ દ્વારા દર્શાવવામાં આવ્યું છે તેમ, દર અઠવાડિયે ઘણી વખત પાવર લિફ્ટિંગ રૂટિન કરવું મૂળભૂત રીતે શક્તિ નિર્માણ માટે વધારાની સુસંગત પ્રવૃત્તિઓ જેટલું અસરકારક છે.
કોઈ પણ સંજોગોમાં, સમૂહને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, તમારે વધુ રીડન્ડન્સી અને વધુ નોનસ્ટોપ પ્રવૃત્તિઓ કરવાની જરૂર પડશે.
તમે એક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તમારા બધા સ્નાયુ બંડલ પર કામ કરી શકો છો, દરેક ક્રિયા શરૂ કરવા માટે 1 અથવા 2 યોજનાઓ કરી શકો છો, અને કસરતો વધુ સ્પષ્ટ થતાં વધારાના સેટ અથવા ભારે બોજ સુધી ક્રમશઃ આગળ વધી શકો છો.
પછી ફરીથી, તમે અસ્પષ્ટ દિવસોમાં અસ્પષ્ટ સ્નાયુ પેક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.દાખ્લા તરીકે:
સ્ટેપ બાય સ્ટેપ પાવર લિફ્ટિંગ પ્લાન
સોમવાર:છાતી, ખભા, પાછળના હાથના સ્નાયુઓ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
હાથ વજન છાતી દબાવો
મફત વજન ખભા પ્રેસ
હાથનું વજન પાછળના હાથના સ્નાયુઓનો વિકાસ
પાટીયું
બુધવાર:
પાછળ, દ્વિશિર અને ફોકસ
હાથનું વજન સિંગલ-આર્મ લાઇન
બાઈસેપ વળાંક
પ્રતિકાર બેન્ડ પુલ અલગ
પાટીયું
શુક્રવાર:
પગ અને ધ્યાન
ડોલવું
સ્ક્વોટ્સ
વાછરડું ઉછરે છે
પાટીયું
જેમ જેમ તમે પાવર લિફ્ટિંગ સાથે વધુ સારી રીતે બનો છો, તેમ તમે દરેક સ્નાયુ બંડલ માટે તમે જે કસરતો હાંસલ કરો છો તે કરી શકો છો.વજન અને વધુ સેટ ઉમેરવાની ખાતરી કરો કારણ કે તમે તમારી ક્ષમતાને પ્રોત્સાહન આપો છો.
મનોબળના ફાયદા વિજ્ઞાન દ્વારા જાળવવામાં આવે છે
સ્ટ્રેન્થ સેટઅપના ઘણા ફાયદા છે જે તમારી સમૃદ્ધિને દૂર કરી શકે છે.
1.તમને વધુ ગ્રાઉન્ડ બનાવે છે
સ્ટ્રેન્થ પ્લાનિંગ તમને વધુ આધારભૂત બનવામાં મદદ કરે છે.
શક્તિ મેળવવી તમને રોજિંદા પ્રયત્નો કરવા માટે ખૂબ જ ઓછા જટિલ કામ કરવાની અનુદાન આપે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ગહન ખોરાક ખેંચવો અથવા તમારા બાળકો સાથે ફરવા જવું (3વિશ્વસનીય સ્ત્રોત, 4વિશ્વસનીય સ્ત્રોત).
વધુમાં, તે સ્પોર્ટ્સમાં એથ્લેટિક એક્ઝિક્યુશન સાથે કામ કરે છે જેને ઝડપ, શક્તિ અને તાકાતની જરૂર હોય છે અને તે ફિટ માસ (3 ટ્રસ્ટેડ સોર્સ, 4 ટ્રસ્ટેડ સોર્સ)ને સુરક્ષિત કરીને ખંતના દાવેદારોને મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.
2.કેલરીનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરે છે
સ્ટ્રેન્થ પ્લાનિંગ તમારા શોષણને બે રીતે મદદ કરે છે.
કોઈ પણ સંજોગોમાં, સ્નાયુઓનું નિર્માણ તમારા મેટાબોલિક દરમાં વધારો કરે છે.સ્નાયુઓ ચરબીના જથ્થા કરતાં વધુ ચયાપચયની દૃષ્ટિએ અનિવાર્ય હોય છે, જે તમને વધુ કેલરીનો વપરાશ કરવાની મંજૂરી આપે છે (5વિશ્વસનીય સ્ત્રોત, 6વિશ્વસનીય સ્ત્રોત).
બીજું, સંશોધન બતાવે છે કે તમારી મેટાબોલિક રેટ સ્ટ્રેન્થ-રેડી એક્ટિવિટીના 72 કલાક સુધી લંબાય છે.આ સૂચવે છે કે તમે ખરેખર તમારી પ્રવૃત્તિના કલાકો અને દિવસો પછી પણ વધારાની કેલરીનો વપરાશ કરી રહ્યાં છો.
3.પેટની ચરબી ઘટાડે છે
મધ્ય-વિસ્તારની આસપાસ અલગ રાખવામાં આવેલી ચરબી, ખાસ કરીને સહજ ચરબી, કોરોનરી રોગ, બિન-આલ્કોહોલિક તૈલી યકૃત ચેપ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને ખતરનાક વિકાસના સ્પષ્ટ પ્રકારો સહિત, સતત દૂષણોની વિસ્તૃત હોડ સાથે જોડાયેલી છે.
વિવિધ મૂલ્યાંકનોમાં પેટ અને સંપૂર્ણ સ્નાયુ અને ચરબીના પ્રમાણમાં ઘટાડો કરવા માટે મનોબળ આયોજન રિહર્સલનો લાભ દર્શાવે છે.
4. વધુ સુંવાળું દેખાડવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે
જેમ જેમ તમે વધુ સ્નાયુઓ બનાવો છો અને ચરબી ગુમાવશો, તેમ તમે ઓછા ચીકણા દેખાશો.
આ હકીકત એ છે કે સ્નાયુ ચરબી કરતાં વધુ જાડા છે, એટલે કે તે તમારા શરીર પર પાઉન્ડ માટે ઓછી જગ્યા વાપરે છે.આ રેખાઓ સાથે, તમે સ્કેલ પર નંબરમાં ફેરફાર જોશો કે નહીં, તમે તમારી કમરમાંથી કમકમાટી ગુમાવી શકો છો.
એ જ રીતે, ચરબી વિરુદ્ધ સ્નાયુ ગુમાવવા અને વધુ ગ્રાઉન્ડ અને મોટા સ્નાયુઓ બનાવવાથી સ્નાયુઓની વધુ વ્યાખ્યા દેખાય છે, જે વધુ ગ્રાઉન્ડેડ અને ઓછા ચીકણું દેખાવ બનાવે છે.
5. ધોધની તમારી બીઇટી ઘટાડે છે
સ્ટ્રેન્થ પ્લાનિંગ તમારા ફોલ્સની શરતને ઘટાડે છે, કારણ કે તમે તમારા શરીરને મદદ કરવા માટે વધુ સારી રીતે તૈયાર છો.
સંપૂર્ણ પ્રમાણિકતામાં, એક અભ્યાસ જેમાં 23,407 પુખ્ત વયના 60 વર્ષથી વધુ વયના લોકોનો સમાવેશ થાય છે, જે વ્યક્તિઓ વચ્ચેના ઘટાડામાં 34% ઘટાડો થયો છે જેઓ યોગ્ય ક્રિયા કાર્યક્રમમાં ભાગ લે છે જેમાં સંતુલન કસરતો અને તપાસ અને વાજબી તૈયારીનો સમાવેશ થાય છે.
સદભાગ્યે, ઘણા પ્રકારના મનોબળને વાજબી હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે, દાખલા તરીકે, જુજિત્સુ, વેઇટ ટ્રેઇનિંગ અને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ અને બોડી વેઇટ વર્કઆઉટ
પોસ્ટ સમય: ફેબ્રુઆરી-04-2023