ડમ્બબેલ એ સ્નાયુ તાલીમ માટે એક પ્રકારનું ફિટનેસ સાધનો છે.તે મુખ્યત્વે સ્નાયુ મજબૂતાઇ તાલીમ અને સ્નાયુ સંયોજન ચળવળ તાલીમ માટે વપરાય છે.નિયમિત ડમ્બેલ કસરત છાતી, પેટ, ખભા, પગ અને અન્ય ભાગોના સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે વ્યાયામ કરી શકે છે.તે અન્ય જેવી જ અસર ધરાવે છે જે ફિટનેસ સાધનોની તુલનામાં, ડમ્બેલ કસરત પદ્ધતિઓ વધુ વૈવિધ્યસભર અને સરળ છે.
પ્રથમ, તમારા બાઈસેપ્સ, ટ્રાઈસેપ્સ અને છાતીના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખો.દ્વિશિર વ્યાયામ કરવાની પદ્ધતિઓમાં ડમ્બબેલ કર્લ્સ, વૈકલ્પિક ડમ્બબેલ કર્લ્સ, બેઠેલા ડમ્બબેલ કર્લ્સ, ઇનક્લાઇન ડમ્બબેલ કર્લ્સ, ઇન્ક્લાઇન પ્લેન્ક આર્મ કર્લ્સ, સ્ક્વોટ કર્લ્સ, હેમર કર્લ્સ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે;કસરત ટ્રાઇસેપ્સ પદ્ધતિઓમાં સુપિન નેક આર્મ ફ્લેક્શન અને એક્સટેન્શન, સીટેડ નેક આર્મ ફ્લેક્શન અને એક્સટેન્શન અને સિંગલ-આર્મ નેક આર્મ ફ્લેક્સન અને એક્સટેન્શન વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.છાતીના સ્નાયુઓને કસરત કરવાની પદ્ધતિઓમાં ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ, ઇનકલાઇન ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ, ડમ્બબેલ ફ્લાય, કમર સીધી ડમ્બબેલ ફ્લાય વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
આગળ, ચાલો તમારા ખભા અને પીઠની કસરત કરવા માટે ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વિશે વાત કરીએ.ખભાની કસરત કરવાની પદ્ધતિઓમાં ડમ્બેલ પ્રેસ, બેન્ટ ઓવર લેટરલ રાઇઝ, ડમ્બબેલ શ્રગ, ડમ્બેલ લેટરલ રાઇઝ, ડમ્બબેલ ફ્રન્ટ રાઇઝ, અલ્ટરનેટિંગ ફ્રન્ટ રાઇઝ, પ્રોન લેટરલ રાઇઝ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે;પીઠની કસરત કરવાની પદ્ધતિઓમાં એક હાથના ડમ્બેલ રોઇંગ ઉપર વાળવું, ડમ્બબેલ શ્રગ્સ, સુપિન રાઇઝ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
ચાલો તમારા એબ્સ, હાથ અને પગની કસરત કરવા માટે ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તેના પર એક નજર કરીએ.પેટની કસરતોમાં ડમ્બલ લેટરલ ફ્લેક્સન અને એક્સટેન્શનનો સમાવેશ થાય છે;આર્મ એક્સરસાઇઝમાં ઓવરહેન્ડ ડમ્બેલ કર્લ્સ, અંડરહેન્ડ ડમ્બેલ કર્લ્સ, સિંગલ-બેલ ઇન્ટરનલ રોટેશન, સિંગલ-બેલ એક્સટર્નલ રોટેશન, સીધું ઉપરનું રોટેશન, સીધું બેકવર્ડ રોટેશન વગેરેનો સમાવેશ થાય છે;પગની કસરતમાં ડમ્બેલ્સનો સમાવેશ થાય છે.વેઈટેડ સ્ક્વોટ્સ, વેઈટેડ ડમ્બેલ લંગ્સ, વેઈટેડ ડમ્બબેલ કાફ રેઈઝ વગેરે.
છેલ્લે, ચાલો ડમ્બેલ કસરત માટેની સાવચેતીઓ વિશે વાત કરીએ.કસરત કરવા માટે ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમારે ડમ્બેલ હલનચલનની આવશ્યક બાબતોમાં માસ્ટર હોવું આવશ્યક છે.કસરત કરતી વખતે, હલનચલન પ્રમાણભૂત હોવી જોઈએ, અન્યથા તે તાણ અથવા મચકોડમાં સરળ છે.તે જ સમયે, કસરતની અસર ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવા માટે વિવિધ વજનના ડમ્બેલ્સ વારંવાર બદલશો નહીં અને કસરતનો સમય લંબાવશો નહીં., તમારે તેને સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કરવું જોઈએ, અને તમે સમાન કસરત પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી.વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે વિવિધ કસરત પદ્ધતિઓ બદલવી આવશ્યક છે.અલબત્ત, આ બધાનો આધાર એ છે કે તમારે સારી વોર્મ-અપ કસરત કરવી જોઈએ.
પોસ્ટ સમય: જાન્યુઆરી-04-2024