કેટલબેલ એ એક બહુમુખી સાધન છે જેનો ઉપયોગ સહનશક્તિ, શક્તિ અને શક્તિ માટે તાલીમ આપવા માટે થાય છે.કેટલબેલ્સ એ દરેક માટે યોગ્ય કસરતનાં શ્રેષ્ઠ સાધનોમાંનું એક છે - નવા નિશાળીયા, અનુભવી લિફ્ટર્સ અને તમામ ઉંમરના લોકો.તેઓ કાસ્ટ આયર્નના બનેલા છે અને સપાટ તળિયે અને ટોચ પર હેન્ડલ (જેને હોર્ન તરીકે પણ ઓળખાય છે) સાથે તોપના ગોળા જેવો આકાર આપે છે.લેડર એપના સ્થાપક લોરેન કેન્સકીએ જણાવ્યું હતું કે, "ઘંટડીની ઉપર લંબાવેલ શિંગડા વૃદ્ધ લોકોમાં હિન્જ પેટર્નિંગ અને ડેડલિફ્ટ્સ શીખવવા માટે ઉત્તમ બનાવે છે, જ્યારે ડમ્બેલને ખૂબ ઊંડાઈ અને ગતિની શ્રેણીની જરૂર પડે છે." બોડી અને બેલ કોચ, મહિલા આરોગ્ય મેગેઝિન માટે ફિટનેસ સલાહકાર અને નેશનલ એકેડેમી ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન સાથે પ્રમાણિત વ્યક્તિગત ટ્રેનર.
જો તમે કેટલબેલ તાલીમ માટે નવા છો, તો કેટલબેલ કોચની શોધ કરવી મદદરૂપ છે જે તમને યોગ્ય તકનીકો તેમજ વિવિધ પ્રકારની કેટલબેલ તાલીમ શૈલીઓ શીખવી શકે.ઉદાહરણ તરીકે, સખત-શૈલીની તાલીમ ભારે વજન સાથેના દરેક પ્રતિનિધિમાં મહત્તમ બળનો ઉપયોગ કરે છે, જ્યારે રમત-શૈલીની તાલીમમાં વધુ પ્રવાહ હોય છે અને એક હલનચલનથી બીજામાં સરળતાથી સંક્રમણ કરવા માટે હળવા વજનનો ઉપયોગ કરે છે.
જ્યારે કેટલબેલ ઉપયોગમાં હોય ત્યારે જે રીતે કાર્ય કરે છે તેના કારણે તે પુનર્વસન કસરતો માટે પણ મદદરૂપ છે."અમે ભાર વધાર્યા વિના પ્રવેગક અને બળ વધારી શકીએ છીએ, જે સાંધા પર સરળ બનાવે છે," કેન્સકીએ કહ્યું."જે રીતે શિંગડાને આકાર આપવામાં આવે છે અને જો આપણે તેને રેકની સ્થિતિમાં અથવા ઓવરહેડમાં પકડી રાખીએ, તો તે કાંડા, કોણી અને ખભાના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ઉત્તમ બનાવે છે."
ઘણા કેટલબેલ્સ કાંડાના પાછળના ભાગમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે, તેથી બ્રાન્ડ ઉત્પાદક મહત્વ ધરાવે છે."હું રોગ અને કેટલબેલ કિંગ્સ જેવી બ્રાન્ડ્સ દ્વારા બનાવેલ પાવડર ફિનિશ સાથે સિંગલ કાસ્ટ કેટલબેલની ભલામણ કરું છું કારણ કે તે ખર્ચાળ છે પરંતુ તે જીવનભર ટકી રહેશે," કેન્સકીએ કહ્યું.જો કે તમારે પાઉડર ફિનિશ સાથે કેટલબેલ્સનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે અન્ય સામગ્રીઓ વધુ લપસણી લાગે છે.
જો તમે કેટલબેલ્સ લેવા માટે તૈયાર છો, તો ત્યાં ઘણી બધી કસરતો છે જેનાથી તમે શરૂઆત કરી શકો છો અને એકવાર તમે ટેકનિકમાં નિપુણતા મેળવી લો પછી આગળ વધી શકો છો.તમે આ હિલચાલ તમારી જાતે કરો તે પહેલાં તમે સુરક્ષિત રીતે અને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે અમે નિષ્ણાત પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવવાની ભલામણ કરીએ છીએ.કેન્સકી કહે છે કે કેટલબેલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક એ છે કે પ્રોગ્રામને અનુસરવું કારણ કે તે ઘણી પ્રેક્ટિસ લે છે.નીચે કેટલીક શ્રેષ્ઠ કેટલબેલ કસરતો છે જે તમે તમારી ફિટનેસ રેજિમેનમાં ઉમેરી શકો છો, પછી ભલે તમે શિખાઉ છો કે અનુભવી લિફ્ટર.
કેટલબેલ ડેડલિફ્ટ
કેટલબેલ ડેડલિફ્ટ એ એક પાયાની ચળવળ છે જે પ્રથમ માસ્ટર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.કેટલબેલ ડેડલિફ્ટ તમારી પશ્ચાદવર્તી સાંકળને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેમાં તમારા ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ક્વાડ્રિસેપ્સ જેવા શરીરના નીચલા સ્નાયુઓ અને તમારી પીઠ, ઇરેક્ટર સ્પાઇની, ડેલ્ટોઇડ્સ અને ટ્રેપેઝિયસ જેવા તમારા શરીરના ઉપરના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે.કેન્સકી કહે છે કે તમે કેટલબેલ સાથે કરો છો તે મોટાભાગની કસરતો ડેડલિફ્ટમાંથી મેળવે છે.તમને અનુકૂળ હોય તેવું વજન પસંદ કરો જે તમને થોડા સેટ માટે આઠ પુનરાવર્તનો કરવાની મંજૂરી આપે છે.
તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહીને, તમારા પગની કમાનોને અનુરૂપ હેન્ડલ વડે તમારા પગની વચ્ચે કેટલબેલ મૂકો.તમારા ઘૂંટણને નરમ કરીને અને હિપ્સ પર લટકાવીને તમારા કોરને જોડો (કલ્પના કરો કે તમારા બટને દિવાલ પર ટેપ કરો).હેન્ડલની દરેક બાજુએ કેટલબેલને પકડો અને તમારા ખભાને પાછળ અને નીચે ફેરવો જેથી તમારા લૅટ સ્નાયુઓ તમારા કાનની અંદર અને દૂર રહે.તમારા હાથને બાહ્ય રીતે ફેરવો જેથી એવું લાગે કે તમે દરેક બાજુએ હેન્ડલને અડધા ભાગમાં તોડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો.જેમ તમે ઊભા થવા માટે આવો છો, કલ્પના કરો કે તમે તમારા પગ વડે ફ્લોરને દૂર ધકેલતા હોવ.પુનરાવર્તન કરો.
સિંગલ-આર્મ કેટલબેલ સાફ
કેટલબેલ ક્લીન એ બીજી મહત્વની કસરત છે કારણ કે કેટલબેલને રેકની સ્થિતિમાં લાવવાનો અથવા તેને શરીરની સામે લઈ જવાનો સૌથી સુરક્ષિત રસ્તો છે.કેટલબેલ ક્લીન તમારા શરીરના નીચેના સ્નાયુઓનું કામ કરે છે, જેમાં તમારા ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ક્વાડ્રિસેપ્સ, હિપ ફ્લેક્સર્સ તેમજ તમારા સમગ્ર કોરનો સમાવેશ થાય છે.લક્ષિત શરીરના ઉપરના સ્નાયુઓમાં તમારા ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ, દ્વિશિર અને ઉપલા પીઠનો સમાવેશ થાય છે.કેટલબેલ સાફ કરવા માટે, તમારે તમારા પગની હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહેવાની જરૂર પડશે.તમારા શરીર અને પગના સ્થાન સાથે ત્રિકોણ બનાવવાની કલ્પના કરો.કેટલબેલને તમારી સામે ઓછામાં ઓછો એક ફૂટ રાખો અને એક હાથ વડે હેન્ડલને પકડીને, તમે હિન્જ કરો ત્યારે નીચે પહોંચો.તમારા કોરને જોડો અને તમારા ખભાને નીચે અને પાછળ ખેંચો જેમ તમે તમારી નીચે ઘંટડીને સ્વિંગ કરો છો અને તમારા હિપ્સને આગળ લંબાવો જ્યારે તમે હાથને ફેરવો છો અને હાથને ઊભી અને શરીરની નજીક લાવો જેથી કેટલબેલ તમારા હાથની વચ્ચે આરામ કરે, છાતી અને દ્વિશિર.આ સ્થિતિમાં તમારા કાંડા સીધા અથવા સહેજ અંદરની તરફ વળેલું રહેવું જોઈએ.
ડબલ-આર્મ કેટલબેલ સ્વિંગ
કેટલબેલ ડબલ-આર્મ સ્વિંગ એ ડેડલિફ્ટ અને કેટલબેલ સાફ કર્યા પછી શીખવા માટેની આગામી કસરત છે.આ કસરત એ બેલિસ્ટિક ચળવળ છે જે તમારી પાછળની સાંકળ (તમારી પીઠ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ) ને મજબૂત કરવા માટે સારી છે.કેટલબેલ સ્વિંગ માટે સેટ કરવા માટે, તમારી સામે કેટલબેલને લગભગ એક હાથની લંબાઇથી શરૂ કરો, તમારી હથેળીઓ બેલના હોર્ન પર રાખો.એક હાથનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, તમે આ ચાલ માટે બંનેનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો.ઘૂંટણ પર સહેજ વાળો જેથી તમે મિજાગરાની સ્થિતિમાં હોવ, ઉચ્ચારણવાળી પકડ સાથે કેટલબેલ હેન્ડલ સુધી પહોંચો અને તમારા ખભાને પાછળ અને નીચે ખેંચો.એકવાર તમારું શરીર સંપૂર્ણ રીતે વ્યસ્ત થઈ જાય પછી, તમે ડોળ કરવા જઈ રહ્યાં છો કે તમે હેન્ડલને અડધા ભાગમાં તોડી રહ્યાં છો અને કેટલબેલને પાછું હાઈક કરો, હાઈકમાં તમારા બટને નીચે રાખો, પછી તમારા શરીરને સ્થાયી સ્થિતિમાં લાવવા માટે તમારા હિપ્સને ઝડપથી આગળ ખેંચો.આ તમારા હાથ અને કેટલબેલને આગળ સ્વિંગ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે, જે ફક્ત ખભાની ઊંચાઈ સુધી જ જવું જોઈએ, જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણમાં સહેજ વળાંક સાથે તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલી દો છો ત્યારે તે પાછા નીચે સ્વિંગ થાય તે પહેલાં તરત જ તરતા રહે છે.
પોસ્ટ સમય: માર્ચ-02-2023